她不追逐喧哗，而是选择用自己的节奏，一点一滴地摸索「健康」与「美」的真正定义。
2025年，WH将带着大家一起从「肌力」、「美力」、「疗心力」、「永续力」四大面向一起养成「心・女力」，找回安定身心的力量和美丽，不畏挑战、自由做自己！这次《Women’s Health》就邀请到演员雷嘉汭来跟我们分享「美力」，在镜头前，她可以是千变万化的角色；在镜头后，雷嘉汭更像一位安静观察世界的行旅者。她不追逐喧哗，而是选择用自己的节奏，一点一滴地摸索「健康」与「美」的真正定义。
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最近的生活节奏：像日光穿过窗帘的柔亮
最近的生活节奏，雷嘉汭用一首电影主题曲来形容：快与慢交错、前奏紧凑、尾声拉开空间，仿佛在一个有时间缝隙的世界里奔跑。她说，那不是抽离，而是一种「在场」——人在其中，觉察着当下的呼吸与肌肉，听见身体与心的步伐。
在国外工作时，她学会把放松还给自己：回到房间，听些经典老歌，让旋律替心绪收边。那段只属于她的安静，像是把快转的人生轻轻按下暂停。
身为演员，需要让角色和自己都能自由呼吸
「如果撇开演员，我当然希望自己的状态是健康、好看的。但回到表演，我会让自己保留可被调整的空间。」
雷嘉汭与WH聊到身为演员的体态管理，不是以尺寸与数字对话，而是把身体当作器皿：角色需要健康、黝亮的皮肤，或是更清瘦、内敛的轮廓，她都会尝试去靠近。真正的难题，反而是极端幅度的改变——「突然要变得很壮、很胖，现阶段对我来说不容易；因为我知道要再瘦回来其实很难。」这句直白背后，是她对自我节奏的诚实与保护。
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运动不是一次性的解压，而是一个需要被养成的习惯
雷嘉汭喜欢户外的风与光，不太热衷密闭的健身房。最让她着迷的是「骑重机」：不是城市道路，而是需要全身协调与臂力的林道。那是一种会骑到出汗的奔驰，也是她的放松方式——当身体专注在路况，脑内杂讯就会静下来。
运动对她不是一次性的解压，而是一个需要被养成的习惯。「没有养成，运动就会变成可有可无；养成之后，它会像阳光、空气、水一样，是不可或缺的。」
为了让身体更有线条，她调整了摄取：提高蛋白质，练完再补给；即便不爱吃蛋黄，也会逼自己把营养补足。她笑说，女生如果想长出真正的肌肉量，蛋白质真的要吃够——这是她在影集《十二使者》时期为角色做的第一堂身体功课。
「我觉得自信——有些是与生俱来，有些是后天长回来的。」
杀青一部恐怖片后，雷嘉汭坦言自己正处于重新整顿的阶段：忙碌过后，反而感到能量流失，对自己要求越高，越容易把自信推远。「现在的我，说实话比较没自信。但我正在找回来。」
找回来的方法很朴素。第一步是沉淀：找原因、辨认感受、把节奏放慢。她实践了半年多「感恩日记」，每天写下对人事物与自己的感谢；也练习那四句简单的自我对话：「谢谢你、请原谅我、对不起、我爱你」。她说不太好形容其效用，但像是在为大脑种下一句句温柔的指令，让自己在不完美里学会和解。
旅行也是她的开关。那段时间，她变得不太想说话，连 MBTI 都从 E 转成 I；出走、相处、交流之后，又慢慢回到 E。「旅行让我在别人的眼睛与对话里，看见自己原本的样子。」
把香气变成生活的温度
她做手工蜡烛，为每一个角色配一种香调。「即使是为角色而做，制作过程本身就很疗愈。」她偏爱木质、森林感的调子：潮湿的青苔、清新的冬青、带点冷意的木头。比起香水，她更常用精油扩香，或少量点在身上；偶尔也会选择中性调性的香气，让气味成为角色的另一个灵魂。
关于「美」这件事，不是被看见，而是能安稳地活着
当与WH聊到心中的健康与漂亮是什么样子？雷嘉汭说：「健康美不是皮肤黑或白、身形胖或瘦；它更像是一种身心取得平衡后，自然散发出来的状态。」这个定义需要把主导权从他人眼光收回到自己手里。
她笑着举了个最日常的例子：过去选照片，总会习惯问别人哪张好看；现在，她会挑自己看得最舒服的那张——快门之外，是价值感重新归位的证明。「每个人喜欢的美都不同，我以前太在意大家怎么看我，现在更想看我自己怎么看我。」
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她渴望走进能「给出鼓励」的角色：谈亲情、谈疾病、谈精神健康的故事。她特别在意的是，病人身边那些长期承受的人——「有时候，他们其实更需要被抱一抱。」她想成为能递出力量的人，用戏剧为那些不容易被看见的情绪，留一盏灯。
美与自信，对雷嘉汭而言，不再是求快的终点，而是一段回到自己的路。她把放松写进节奏，把力量练在日常；在角色与生活之间，她学会更诚实地看见自己——那份诚实，正是从内而外、最耐看的健康美。
Talent｜Regina Lei 雷嘉汭
Photographer｜Hedy Chang
Video Director｜Doris Lai
Video Photographer｜Junior Lo
VIdeo Editor｜Doris Lai
Project Management｜Gigi Chang
Feature Editor｜Abby Chiang
Stylist｜Yu Kwen
Makeup｜YI LI
Hair｜Ares威奇
Hair Assistant｜宇豪
Fashion｜Gucci，Michael Kors，Sandro，adidas
